01、减重岁月应少吃油炸食物、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食品（高能量食品寻常是指供给400kcal/100g以上能量的食品）。

　　02、减重岁月饮食要平淡，每天食盐摄入量不凌驾5g，烹饪油不凌驾20~25g，增加糖的摄入量最好限定正在25g以下。

　　03、减重岁月应庄厉限定喝酒。每克酒精可爆发约7kcal能量，远高于同质料的碳水化合物和卵白质爆发的能量值。

　　限定总能量摄入和依旧合理炊事是体重治理的环节。限定总能量摄入，可基于分歧人群每天的能量须要量（如下外），引荐逐日能量摄入均匀消重30%～50%或消重500～1000kcal，或引荐逐日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平均炊事。

　　可遵照分歧个人底子代谢率和身体勾当相应的实质能量须要量，区分赐与超重和肥胖个人85%和80%的摄入模范，以抵达能量负平均，同时能餍足能量摄入高于人体底子代谢率的基础需求，助助减重、淘汰体脂。

　　可遵照身高（cm）-105谋划出理念体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（日常卧床者15kcal/kg、轻身体勾当者20～25kcal/kg、中身体勾当者30kcal/kg、重身体勾当者35kcal/kg），谋划成人个人化的一日能量。